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テニス肘は、肘の外側に痛みが出る症状です。

正式には「外側上顆炎」と呼ばれます。

名前に「テニス」と入っていますが、テニスをしている人だけに起こるわけではありません。

実際には、仕事や家事、育児などで手や手首を繰り返し使う方にも見られます。

特に関係するのが、手首を反らす動作や、指で物をつかむ動作の繰り返しです。

手首や指を動かす筋肉は、前腕を通って肘の外側につながっています。

そのため、手首や指を何度も使うことで、肘の外側にある筋肉や腱の付着部へ負担が集中することがあります。

「肘が痛いから、肘だけが悪い」と考えがちですが、実際には手首や前腕の使い方が関係しているケースもあります。

肘の外側では何が起きている？

テニス肘では、肘の外側にある骨の出っ張り付近に負担がかかりやすくなります。

この部分には、手首や指を動かす筋肉がつながっています。

特に、手首を反らす動作に関係する筋肉が繰り返し働くことで、付着部に負担が蓄積すると考えられています。

例えば、

・ラケットを握る

・パソコンのマウスを操作する

・フライパンを持つ

・荷物を持ち上げる

・タオルを絞る

といった動作でも、前腕の筋肉は使われています。

つまり、スポーツをしていなくても、毎日の生活の中で同じ動作を繰り返していると、肘に負担が集中することがあります。

画像では、肘の外側にある痛みが出やすい場所と、そこにつながる前腕の筋肉を確認できます。

「なぜ手首を使うと肘が痛くなるのか」という疑問を理解するには、肘と前腕のつながりを見ることが大切です。

肘の外側だけを見ていると、痛みの原因が分かりにくいことがあります。

そこで、テニス肘では「痛い場所」だけでなく、そこに負担をかけている筋肉や関節の動きまで確認することが重要になります。

テニスをしていなくてもテニス肘になるのはなぜ？

「テニスをしていないのに、なぜテニス肘になるの？」これは、テニス肘についてよくある疑問の一つです。

答えは、テニス肘の負担がテニスだけで起こるものではないからです。

テニスでは、ラケットを握りながら手首を動かしたり、ボールを打つために腕を繰り返し使ったりします。

その動作が繰り返されることで、肘の外側に負担がかかることがある一方、日常生活にも似た動作はたくさんあります。

家事で肘に負担がかかるケース

料理では、フライパンを持ち上げたり、包丁を使ったりします。

掃除では、雑巾を絞ったり、掃除道具を繰り返し動かしたりします。

一つひとつは大きな負担に感じなくても、毎日何度も繰り返すことで、前腕や肘に負担が積み重なることがあります。

育児で肘に負担がかかるケース

育児中の方では、子どもを抱き上げる動作も注意が必要です。

抱っこでは、手や前腕に力を入れた状態が続きます。

さらに、子どもの体重を支えながら手首を固定するため、肘周辺の筋肉が繰り返し使われます。

「抱っこの後だけ肘が痛い」という場合も、日常生活の負荷を確認することが大切です。

デスクワークでも負担がかかる

パソコン作業では、キーボード入力やマウス操作を長時間続けることがあり、このとき、手首や指を細かく動かし続けます。

さらに、肘や肩に力が入った状態で作業していると、前腕の筋肉が休む時間が少なくなることもあります。

そのため、「テニスをしていないからテニス肘にはならない」とは限りません。

大切なのは、スポーツをしているかどうかだけではなく、普段どのように手や腕を使っているかを見ることです。

この画像にあるように、育児、料理、ペットボトルのふたを開ける動作、ドライバーを使う作業、荷物を持つ動作、パソコン操作など、私たちの日常には手首や前腕を使う場面が数多くあります。

特に同じ動作を毎日繰り返している場合は、「いつも何気なく行っている動作」が肘への負担になっていないか確認してみましょう。

テニス肘になると、痛みのある肘を直接ほぐしたり、休ませたりすることを考える方が多いと思います。

もちろん、痛みが強い時には負担を減らすことが大切です。

しかし、痛みが落ち着いてきた後も同じ使い方を続けていると、再び肘に負担がかかることがあります。

そこで重要になるのが、手首から肘、肩、肩甲骨、背骨までの身体の連動です。

腕は肘だけで動いているわけではありません。

例えば、物を持ち上げるときには手で物をつかみ、手首を安定させ、肘を動かします。

さらに肩や肩甲骨も動き、身体全体でその動作を支えています。

このように、一つの動作でも複数の関節や筋肉が協力しています。

手首が硬いと肘に負担が集中することがある

手首の動きが小さくなっていると、腕を動かす際に肘や前腕の筋肉が余分に働くことがあります。

例えば、手首を十分に動かせない状態で物を持ち上げると、肘周辺で動きを補おうとすることがあります。

その状態が繰り返されれば、肘への負担が増える可能性があります。

そのため、肘の痛みがある場合でも、手首の動きまで確認することが大切です。

肩や肩甲骨の動きも関係する

腕を動かすときには、肩関節だけではなく肩甲骨も動きます。

肩甲骨とは、背中側にある三角形に近い骨です。

腕を上げたり、前に伸ばしたりするとき、肩甲骨も一緒に動くことで腕をスムーズに動かしやすくなります。

反対に、肩や肩甲骨の動きが十分でない場合、腕の先に負担が集中することがあります。

テニスのスイングだけでなく、荷物を持つ、子どもを抱く、パソコンを操作するといった日常動作でも同じ考え方ができます。

背骨も腕の動きを支えている

さらに視野を広げると、肩甲骨は背骨や胸まわりの動きとも関係しています。

身体の中心部分が動きにくいと、腕だけで動作を行うような使い方になりやすくなります。

その結果、手首や肘に負担が集中することがあります。

もちろん、すべてのテニス肘が姿勢や肩甲骨の問題から起こるわけではありません。

だからこそ、痛みのある場所だけで判断せず、実際の身体の動きや生活習慣を確認することが大切です。

この図は、腕の動きを「肘だけの問題」として考えず、手首から肩、肩甲骨、背骨までつながった動きとして捉える考え方を示しています。

例えば、荷物を持つときに手だけで頑張っているのか、肩や体幹も使えているのかによって、腕にかかる負担は変わります。

テニスのスイングでも同じです。

ラケットを握っている手だけで打とうとすると、前腕や肘に負担が集中しやすくなります。

一方で、肩や肩甲骨、体幹などが動作に参加できれば、腕だけに頼らない動きにつながります。

そのため、テニス肘を考えるときは、「どこが痛いのか」だけではなく、「なぜそこに負担が集まっているのか」という視点が重要です。

テニス肘を悪化させやすい「何気ない使い方」に注意

テニス肘の負担を減らすには、痛みが出た動作だけをやめればよいとは限りません。

日常生活の中には、自分では気づきにくい負担があります。

例えば、

・マウスを長時間同じ手で操作する

・荷物をいつも同じ腕で持つ

・子どもを同じ側で抱っこする

・フライパンを片手で持ち続ける

・ペットボトルのふたを強くひねる

・手首を反らした状態で作業する

・痛みを我慢してスポーツを続ける

といった使い方です。

一つの動作だけが原因とは限りません。

仕事、家事、育児、スポーツなど、毎日の動作が重なって肘への負担が積み重なっている場合もあります。

だからこそ、テニス肘のケアでは「痛い動作をやめる」だけでなく、普段の身体の使い方を一度見直すことが大切です。

肘の外側が痛いと、「痛いところを直接ほぐせば楽になるのでは」と考えることがあります。

しかし、痛みの強い部分を強く押したり、繰り返し揉んだりすることが適切とは限りません。

特に痛みが強い時期や、触れるだけでも痛みが出る場合は、無理に刺激を加えないことが大切です。

セルフケアを行う場合も、現在の状態に合わせて方法を選ぶ必要があります。

前腕の筋肉をやさしく伸ばすストレッチなどが役立つ場合もありますが、痛みが強くなる場合は中止してください。

また、安静にしていても痛む、夜間も痛みが続く、握力が落ちたように感じる、しびれがあるなどの場合は、テニス肘だけが原因とは限りません。

症状が続く場合は、整形外科などの医療機関で状態を確認することも大切です。

バランス整骨院グループでは、肘だけでなく身体の使い方まで確認します

バランス整骨院グループでは、テニス肘の施術を考える際に、痛みが出ている肘だけを見るのではなく、手首、前腕、肩、肩甲骨などの動きも確認しながら身体の状態を把握することを大切にしています。

まず、どのような動作で痛みが出るのかを確認します。

テニスをしている方であれば、ラケットを握る動作やスイングなども重要です。

デスクワークの方であれば、キーボードやマウスの使い方、仕事中の姿勢などを確認することで、日常生活での負担を考える材料になります。

そのうえで、痛みの状態や身体の動きに合わせて施術やセルフケアを考えていきます。

大切なのは、すべての方に同じ方法を行うことではありません。

「なぜこの人の肘に負担がかかっているのか」を考え、その方の生活や身体の状態に合わせて対応することです。

テニス肘は、テニスをする人だけの症状ではありません。

仕事や家事、育児など、毎日の何気ない手の使い方が関係していることもあります。

肘の痛みが続いている場合は、痛い場所だけを見るのではなく、手首から肩、肩甲骨、背骨まで含めて身体の使い方を見直すことが、状態を考えるうえで一つのポイントになります。

Q1. テニスをしていないのに「テニス肘」と言われました。なぜでしょうか？

A. 「テニス肘」は正式名称を「外側上顆炎（がいそくじょうかえん）」といい、テニスプレイヤー特有の怪我ではありません。

手首を上（手の甲側）に反らす動作や、指先で物を強く握る動作を繰り返すことで、肘の外側にある筋肉の付着部に慢性的な負荷がかかり発症します。

 当院の臨床現場において、テニスが原因で来院される方は全体の２割程度に過ぎません。残りの8割は、長時間のパソコン操作（キーボードやマウス操作）、重い書類や荷物の持ち運び、包丁やフライパンを多用する調理業務、育児による抱っこなど、日常のデスクワークや家事が原因です。手首のわずかな「反り返し」の連続が肘の負担になるため、「テニスをしていないから関係ない」と放置して重症化するケースが非常に目立ちます。

Q2. 湿布を貼って休んでいれば、自然に治りますか？

A. 一時的な痛みの軽減にはなりますが、根本的な解決に至らないケースがほとんどです。

湿布は消炎鎮痛成分によって「今感じている痛み」を一時的に麻痺させているだけであり、肘へ負担を集中させている「手首や肩甲骨の硬さ」「腕の使い方の悪さ」という根本原因を解決しない限り、活動を再開した途端に再発を繰り返します。

「数ヶ月安静にして痛みが引いたからテニス（または仕事）を再開したら、初日で激痛が戻った」という声を数多く伺います。休んでいる間、患部はただ修復されるだけでなく、柔軟性を失って硬い組織（瘢痕組織）に置き換わってしまうため、かえって衝撃に弱くなります。初期の激しい炎症期を除き、慢性期においては「安静にする」のではなく、「動かしながら（原因部位をケアしながら）治す」ことが早期復帰への最短ルートです。

Q3. 肘の外側が痛い時、温めるべきですか？冷やすべきですか？

A. 痛みの段階（急性期か慢性期か）によって明確に使い分ける必要があります。

冷やす（アイシング）： テニスのプレー直後や、何もしていなくてもズキズキ痛む、触ると熱感がある時（目安：発症から48時間以内）。

温める（温熱療法）： 動かした時に重だるく痛む、朝起きると肘が突っ張る、お風呂に入ると痛みが和らぐ時。

「数ヶ月前からずっと痛い」という慢性期の患者様が、毎日冷湿布や氷で冷やし続けているケースが多々見られますが、これは逆効果になっている可能性が高いです。慢性期に必要なのは組織の修復を促すための「血流」です。冷やしすぎると血行が滞り、腱の再生が遅れてしまいます。お風呂に浸かってしっかりと温め、肘から前腕の筋肉をやさしくほぐすケアに切り替えるだけで、痛みが軽減し始めることも少なくありません。

Q4. 整形外科での注射や薬物療法と、整骨院の施術は何が違うのですか？

A. 整形外科は「現在の痛みを速やかに抑える（主に対症療法）」診断・投薬、当院（整骨院）は患部の炎症の除去、「痛みを引き起こす骨格や筋肉の歪みを取り除く（根本療法）」という役割の違いがあります。

整形外科で行われるステロイド注射などは非常に強い即効性がありますが、頻回に打つと組織自体の強度を脆くしてしまうリスクも孕んでいます。

整形外科のレントゲンで「骨には異常がないので、薬と湿布で様子を見ましょう」と言われ、何ヶ月も改善せずに当院へ来られる方が絶えません。テニス肘の本質は、骨ではなく「筋肉・腱・筋膜」の構造的ストレスです。当院では肘だけを見るのではなく、連動して働く「手首の骨（腕時骨・手根骨）」「肩甲骨のアライメント」「胸椎の可動性」までトータルで検査します。

Q5. テニス肘になりやすい人の特徴や、スイングの癖はありますか？

A. テニスにおいては、「バックハンドストロークで手首をこねる（手首だけで打ち返す）」、「打点が後ろに遅れる」という2つの癖が最大の原因です。

また、ラケットのグリップサイズが合っていなかったり、ガットのテンションが硬すぎたりすることも、肘の外側への衝撃を増大させる要因となります。

日常の動作においては「親指と人差し指の2本」だけで物をつまみ、持ち上げる癖がある方はテニス肘になりやすいです。この2本の指を酷使すると、腕の外側の筋肉が過剰に緊張します。スイング時も同様で、グリップをガチガチに握りしめている（グリッププレッシャーが高すぎる）方は要注意です。当院では施術のみならず、負担の少ない「小指・薬指を意識した手の使い方」や、打点を前に保つための身体の連動についてもアドバイスを行います。

Q6. 痛みを我慢して仕事やテニスを続けても大丈夫ですか？

A. 早期の悪化防止のため、絶対にお勧めしません。

痛みを我慢して負荷をかけ続けると、腱の炎症から「変性・微小断裂」へと進行し、回復に1年以上を要する難治性のテニス肘へ移行する恐れがあります。

テニス肘が重症化すると、コップを持てない、ドアノブを回せない、タオルの水気を絞れないといった、日常生活のあらゆる動作に支障をきたすようになります。さらに進行すると、指の感覚を司る神経（橈骨神経）が周囲の硬くなった筋肉に圧迫され、腕のしびれや脱力感を伴うこともあります。「少し違和感がある」「重だるい」と感じた初期段階で適切なアプローチを行うことが、長期離脱を防ぐ唯一の方法です。

Q7. 自分でできる簡単なストレッチやセルフケアはありますか？

A. 肘の外側に繋がる「前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）」のストレッチが非常に有効です。 腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを自分側（下向き）に向けます。反対の手で手の甲を掴み、手首を体側に優しく引き曲げることで、腕の外側の筋肉を心地よく伸ばします（20秒×3セット）。

ここで重要なプロのアドバイスとして、「肘の外側の、一番痛いピンポイントの場所は絶対に強く揉まないでください」。そこは腱が骨に付着しているデリケートな部分であり、強い刺激を与えると炎症が悪化します。セルフマッサージを行う場合は、痛む場所から指2〜3本分ほど「手首側」にある、筋肉の膨らんでいる部分を優しく横方向にほぐしてください。また、合わせて肩甲骨を大きく回す運動を行うと、腕全体の緊張が抜けやすくなります。

Q8. バランス整骨院グループでは、テニス肘に対してどのような施術を行いますか？

A. 局所の炎症をコントロールする「即効ケア」と、体幹からの連動性を高める「バランス調整」を組み合わせた、独自のトータルアプローチを行います。

初期の激しい痛みには深部組織にアプローチする特殊施術器等を活用し、その後、手関節・前腕・肩甲骨の連動性をスムーズにする骨格矯正と筋膜リリースを行います。

 私たちは、ただ「肘の痛みをゼロにする」ことだけを目的としていません。テニスプレイヤーであれば「コートに復帰して思い切りラケットを振れる身体」、デスクワーカーであれば「1日中パソコンに向かっても全く疲労が溜まらない身体」を取り戻すことを最終ゴールとしています。患者様お一人お一人の仕事環境やライフスタイル、スイング動画なども参考にしながら、再発を根本から予防するためのオーダーメイドの復帰プログラムを提供いたします。