スポーツ障害とは、スポーツによる身体への負担が繰り返し加わることで、筋肉や腱、関節などに痛みや違和感が出る状態の総称です。

一度の転倒や接触など、大きな力が加わって起こる「外傷」とは異なり、スポーツ障害では同じ動作を何度も繰り返すことが関係するケースが多くあります。

たとえば、毎日のランニング、ジャンプ、投球、ラケットを振る動作などです。

一回の負担は小さくても、それが何度も積み重なると、身体の一部分に負荷が集中することがあります。

特に成長期の学生は、身体が成長している途中です。

筋肉や関節の柔軟性、筋力、身体の使い方などにも個人差があります。

そのため、同じ部活動で同じ練習をしていても、痛みが出る場所や程度は人によって異なります。

スポーツ障害を考えるときは、「痛い場所」だけを見るのではなく、どのような動作を繰り返しているのか、身体をどのように使っているのかまで確認することが大切です。

スポーツ障害は、特定の競技だけに起こるものではありません。

競技によって繰り返す動作が違うため、負担が集中しやすい部位も変わります。

たとえば、投球動作が多い野球では肩や肘、走る・跳ぶ動作が多い競技では膝やすね、ラケット競技では肘などに負担がかかることがあります。

また、腰を繰り返し反らしたり、ひねったりする競技では腰に負担が集中することもあります。

大切なのは、「痛みが出た場所＝原因がある場所」とは限らないことです。

身体はそれぞれが連動して動いています。

足元の使い方や股関節の動き、骨盤や体幹の安定性などが変わることで、結果的に膝や腰、肩など特定の場所に負担が集まる場合があります。

そのため、スポーツ障害では痛みのある部分だけでなく、身体全体の動きを確認することが重要になります。

スポーツ障害が起こる主な要因

スポーツ障害は、「練習をしているから起こる」という単純なものではありません。

身体の状態、動作、練習量、環境など、複数の要因が重なって起こることがあります。

現在スポーツをしていて痛みが出ている場合は、「最近練習量が増えたから」と決めつけず、いくつかの要因を整理してみることが大切です。

身体の柔軟性や筋力

筋肉の柔軟性が低下していたり、左右の筋力バランスに差があったりすると、動作の中で一部の関節に負担が集中することがあります。

特に成長期では、身長が伸びる時期と筋力の発達に差が出ることがあります。

「以前は問題なくできていた動作なのに、最近身体が動かしにくい」という場合は、身体の変化が関係している可能性もあります。

フォームや身体の使い方

スポーツでは、同じ動作を繰り返すからこそ、身体の使い方が重要になります。

たとえば、走るときの足の着き方、ジャンプから着地するときの膝の向き、投球するときの身体のひねり方などです。

一部分だけに力が集中する動作を繰り返していると、その部分に負担が積み重なることがあります。

そのため、痛みが出たときには「何をすると痛いか」だけでなく、「どのように身体を動かしているか」を確認することも大切です。

練習量や休養

急に練習時間が増えたり、試合が続いたりすると、身体が負荷の変化に対応しきれない場合があります。

特に、休む時間が十分に取れない状態で練習を続けると、疲労が残ったまま次の運動をすることになります。

部活動では、大会前に練習量が増えることもあります。

「大会が近いから頑張らなければ」と無理を重ねることで、痛みを我慢してしまうケースもあるため注意が必要です。

シューズや練習環境

使用しているシューズや競技環境も、身体への負担に関係することがあります。

硬い路面で走ることが多い、シューズが足に合っていない、練習場所が変わったなど、普段と違う環境になったときは身体への負担が変化する場合があります。

このように、スポーツ障害は一つの原因だけで起こるとは限りません。

身体の状態、動作、練習量、環境などを一緒に考えることが大切です。

スポーツ障害には、さまざまな種類があります。

痛みが出る場所や、痛みが強くなる動作もそれぞれ異なります。

「スポーツをすると痛い」というだけで判断するのではなく、どの動作で痛むのか、運動後にも痛みが残るのか、日常生活にも影響しているのかなどを確認することが大切です。

ジャンパー膝

ジャンパー膝は、ジャンプやダッシュなど、膝を繰り返し使う競技でみられる膝周辺の痛みです。

バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプ動作が多い競技では特に膝への負担が増えます。

最初は運動中だけ気になる程度でも、負担が積み重なることで、運動後や日常生活でも痛みを感じることがあります。

「練習を始めると痛いけれど、動いているうちに気にならなくなる」という場合でも、身体からのサインとして無視しないことが大切です。

シンスプリント

シンスプリントは、ランニングやジャンプなどを繰り返すことで、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害の一つです。

特に、部活動を始めたばかりの時期や、練習量が急に増えたときなどに気になることがあります。

すねの内側を押すと痛い、走ると痛みが出る、運動を続けると痛みが強くなるなど、症状の出方には個人差があります。

痛みを我慢して練習を続けるのではなく、練習量や身体の使い方を見直すことも大切です。

足底筋膜炎

足底筋膜炎では、足の裏からかかとにかけて痛みを感じることがあります。

特に、朝起きて最初に歩いたときにかかとが痛い、長時間運動した後に足裏が気になる、といった訴えがみられます。

走る・跳ぶ動作が多い競技では足裏への負担も大きくなります。

足のアーチや足首の動きなど、足元の状態を確認することも重要です。

野球肩・野球肘

野球では、投球動作を繰り返すことで肩や肘に負担がかかります。

特に成長期の選手は、身体が発達している途中だからこそ、痛みを我慢して投げ続けないことが大切です。

「投げた後だけ痛い」「球数が増えると痛くなる」「肩や肘に違和感が続く」といった場合は、投球量やフォーム、身体の状態を確認する必要があります。

肩や肘だけを見るのではなく、下半身から体幹、肩、肘へと力を伝える身体全体の動きも確認することが重要です。

テニス肘

テニス肘では、肘の外側に痛みが出ることがあります。

テニスのバックハンドなど、手首や肘を繰り返し使う動作がきっかけになることがありますが、テニスをしていない人にも起こることがあります。

荷物を持つ、タオルを絞る、ペットボトルのふたを開けるなど、日常生活の動作で痛みを感じるケースもあります。

「スポーツをしているときだけの問題」と考えず、普段の生活でどの動作が負担になっているかも確認しておきましょう。

腰椎分離症

腰椎分離症は、スポーツによる腰への繰り返しの負荷が関係することがあります。

特に、腰を反らす動作やひねる動作を繰り返す競技では、腰への負担が大きくなることがあります。

腰痛が続いている場合や、スポーツをすると腰の痛みが強くなる場合には、単なる筋肉の疲労だと自己判断せず、状態を確認することが大切です。

スポーツ障害で大切なのは「痛い場所」だけを見ることではありません

スポーツ障害の相談では、「膝が痛い」「すねが痛い」「肩が痛い」と、痛みのある場所から話が始まることが多くあります。

もちろん、痛みのある部分を確認することは大切です。

ただし、それだけでは身体に負担がかかっている理由を把握できない場合があります。

たとえば、膝に痛みがある場合でも、股関節の動きや足首の硬さ、着地の仕方、筋力バランスなどが関係していることがあります。

肩や肘の痛みでも、投球フォームだけでなく、下半身や体幹の動きが影響しているケースがあります。

そのため、バランス整骨院グループでは、痛みのある部分だけに注目するのではなく、身体全体の状態や動作を確認することを大切にしています。

「なぜそこに負担がかかっているのか」を考えることで、日常生活や競技中の身体の使い方を見直すきっかけにもなります。

スポーツ障害への対応では、最初から施術だけを行うのではなく、まず現在の身体の状態を確認することが重要です。

どこが痛いのか。いつから痛いのか。どの動作で痛みが出るのか。

どのような競技をしているのか。練習頻度や練習量はどのくらいなのか。

こうした情報を確認したうえで、身体の状態に合わせた方法を考えていきます。

① 身体の状態を確認する

まずは、痛みがある場所だけでなく、現在の身体の状態を確認します。

スポーツの種類や練習頻度、痛みが出るタイミングなどを整理することで、どのような負担がかかっているのかを考えやすくなります。

特に学生アスリートの場合は、部活動の練習量や大会の予定などによって身体への負荷が変わります。

そのため、普段のスポーツ環境についても確認することが大切です。

② 動作や姿勢を確認する

次に、立ち方や歩き方、しゃがむ動作、ジャンプ、競技特有の動作などを確認します。

たとえば、膝の痛みがある場合でも、実際に身体を動かしてみると、足元や股関節の動きに特徴が見つかることがあります。

スポーツ障害では、「痛いから動かさない」という状態だけでなく、実際にどのような身体の使い方をしているのかを見ることが重要です。

③ 筋力や柔軟性を確認する

身体の左右差や筋力、関節の動かしやすさなども確認します。

筋力が弱い部分だけを見るのではなく、競技動作の中でどの筋肉が働いているのか、身体全体がどのように連動しているのかを考えます。

柔軟性についても、「身体が柔らかければ良い」という単純な話ではありません。

競技に必要な動きができているか、左右で差がないかなど、現在の状態を確認することが大切です。

④ 状態に合わせて施術を行う

身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術を検討します。

バランス整骨院グループでは、ハイボルトなどの施術機器を使用する場合もあります。

また、必要に応じて身体の動かし方やセルフケア、競技復帰に向けた運動についてもお伝えします。

同じ「膝の痛み」でも、原因となっている負担のかかり方は人によって異なります。

そのため、誰にでも同じ施術を行うのではなく、現在の状態や競技内容を踏まえて考えることが重要です。

スポーツへの復帰を考えるときに大切なこと

スポーツ障害では、「痛みがなくなったらすぐに元の練習へ戻る」という考え方だけではなく、身体が競技の負荷に対応できる状態かどうかを確認することも大切です。

たとえば、日常生活では痛みがなくても、全力で走る、ジャンプする、急に方向を変える、投球するといった動作では、身体に大きな負荷がかかります。

そのため、競技復帰では段階的に負荷を戻していくことが重要になります。

練習量を調整したり、動作を確認したりしながら、自分の身体の状態に合わせて進めていきます。

また、同じ痛みを繰り返さないためには、痛みが出た場所だけでなく、フォームや筋力、柔軟性、身体の使い方などを見直すことも大切です。

「またスポーツを楽しみたい」という目標があるからこそ、今の身体の状態を知り、無理のない範囲から段階的に競技へ戻していくことを考えていきましょう。

スポーツ障害で注意したいこと

スポーツをしていると、多少の筋肉痛や疲労を感じることはあります。

一方で、運動するたびに同じ場所が痛む、痛みが徐々に強くなる、日常生活でも痛みを感じるといった場合は、単なる疲労として放置しないことが大切です。

特に、

・強い痛みが続いている

・腫れがある

・歩くことが難しい

・競技をしていないときも痛む

・痛みが繰り返し出ている

・痛みをかばうことで動き方が変わっている

といった場合は、無理に運動を続けず、身体の状態を確認しましょう。

スポーツ障害は、早い段階で身体の状態や負担の原因を確認することで、練習方法や身体の使い方を見直すきっかけにもなります。

まとめ

スポーツ障害は、スポーツによる身体への繰り返しの負担によって起こることがあります。

膝、すね、足裏、肩、肘、腰など、痛みが出る場所は競技や身体の使い方によってさまざまです。

そして、痛みのある場所だけが問題とは限りません。

フォーム、筋力、柔軟性、練習量、シューズ、練習環境など、複数の要因が重なって特定の部位に負担が集中することがあります。

だからこそ、スポーツ障害では「どこが痛いか」だけでなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を考えることが大切です。

バランス整骨院グループでは、身体の状態だけでなく、動作や姿勢、筋力、柔軟性なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を考えています。

部活動やクラブ活動を続けながら身体の痛みに悩んでいる方も、まずは現在の状態を知ることから始めてみましょう。