ランナー膝とは？走ると膝の外側が痛む原因と改善方法

ランニング中や走った後に、膝の外側が痛くなったことはありませんか？

その痛みは「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」かもしれません。

ランナー膝は、ランニングやジャンプなど、膝を繰り返し曲げ伸ばしする運動によって、膝の外側に痛みが生じる症状です。

今回は、ランナー膝の原因や改善方法について解説します。

1. ランナー膝とは？

ランナー膝は、太ももの外側を走る腸脛靭帯と大腿骨外側上顆周辺で摩擦や圧迫が生じ、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害です。

特にランニング中や長距離を走った後、階段の下りなどで痛みが出やすい特徴があります。

2. ランナー膝になる原因

主な原因として、以下のようなものが考えられます。

・ランニングの距離や頻度の急激な増加
・股関節周囲の筋力や機能の低下
・お尻の筋肉の働きの低下
・下肢の動きやランニングフォームの問題
・休息不足による負担の蓄積

特に、股関節周囲の筋肉がうまく働かないと、走行中に膝が内側へ入りやすくなるなど、膝の外側に負担が集中する場合があります。

3. ランナー膝を改善するためには？

ランナー膝の改善には、痛みのある部分だけでなく、股関節や足首なども含めて身体全体の動きを確認することが大切です。

具体的には、

・痛みが出る運動量を一時的に減らす
・股関節周囲の筋力トレーニング
・太もも外側や股関節周囲の柔軟性を確認する
・ランニングフォームを見直す
・十分な休息を取る

などが挙げられます。

痛みを我慢して走り続けると、症状が長引く可能性があるため注意しましょう。

4. 膝の外側の痛みでお悩みの方へ

ランナー膝は、膝だけに原因があるとは限りません。

股関節や足首の動き、筋肉の働き、ランニング時の身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

整骨院では、お身体の状態を確認し、痛みの原因を考えながら施術や運動指導を行っています。

ランニングを続けたいけれど膝の外側が痛む方、運動後に膝の痛みを繰り返す方は、お気軽にご相談ください。

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