若林区 整骨院・肩こり 原因・肩こり 対策

こんにちは！
仙台市若林区にある若林整骨院です！

「肩が重くてスッキリしない」
「デスクワークをしていると肩が凝ってくる」
「首から肩にかけて張りや痛みを感じる」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりは、年齢や性別を問わず多くの方が抱えている身近なお悩みの一つです。

特に、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、知らず知らずのうちに首や肩周辺の筋肉に負担をかけている可能性があります。

今回は、肩こりが起こる原因や日常生活で気をつけたいポイント、自宅でできるセルフケアについてご紹介します！

■ 肩こりが起こる主な原因とは？

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、張りや重さ、痛みなどを感じる状態です。

主に次のような生活習慣が関係していることがあります。

① 長時間のデスクワーク

パソコン作業などで長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に、画面をのぞき込むような前かがみの姿勢や、背中が丸まった姿勢には注意が必要です。

② スマートフォンの使いすぎ

スマートフォンを見るとき、無意識に顔を下に向けていませんか？

うつむいた姿勢が長時間続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

スマートフォンを使用するときは、できるだけ目線の高さに近づけることを意識してみましょう。

③ 姿勢の乱れ

猫背や前かがみの姿勢が習慣になっていると、頭や肩の位置が身体の中心からずれ、首や肩周辺の筋肉に負担が集中することがあります。

日頃から自分の姿勢を意識することも大切です。

④ 運動不足やストレス

身体を動かす機会が少なくなると、筋肉を動かす機会も減ってしまいます。

また、精神的なストレスや疲労などによっても、無意識に肩に力が入り、筋肉が緊張しやすくなることがあります。

■ 自宅でできる肩こり対策！

肩こりを予防するためには、日常生活の中で身体を動かす習慣を取り入れることが大切です。

今回は、仕事の合間や自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介します！

① 肩甲骨を動かす運動

1. 背筋を軽く伸ばして立つ、または座ります。
2. 両肩をゆっくり持ち上げます。
3. 肩甲骨を寄せるように意識しながら、肩を後ろに回します。
4. 無理のない範囲でゆっくり繰り返します。

肩甲骨周辺を動かすことで、普段あまり使えていない筋肉を動かすきっかけになります。

② 胸を開くストレッチ

1. 両手を身体の後ろで組みます。
2. 胸をゆっくり開くように意識します。
3. 肩甲骨を軽く寄せながら、気持ちよく伸びるところで姿勢を保ちます。
4. 呼吸を止めず、無理のない範囲で行います。

長時間のデスクワークなどで前かがみになりやすい方におすすめのストレッチです。

③ こまめに休憩を取る

同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。

仕事中も定期的に立ち上がったり、肩を回したりして、身体を動かす時間を作りましょう。

※ストレッチは痛みのない範囲で行い、強い痛みやしびれがある場合は無理に行わないでください。

■ 肩こりでお悩みの方は若林整骨院へ！

肩こりといっても、その原因や身体の状態は人それぞれ異なります。

そのため、肩だけに注目するのではなく、首の動きや肩甲骨の動き、姿勢、日常生活での身体の使い方などを確認することも大切です。

若林整骨院では、初めにお身体のお悩みや生活習慣についてお話を伺い、お身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

「慢性的な肩こりに悩んでいる」
「肩が重く、仕事に集中できない」
「マッサージを受けてもすぐに肩が凝ってしまう」
「自分の姿勢や身体の状態を確認してほしい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください！

■ 仙台市若林区の若林整骨院

若林整骨院は、仙台市若林区若林4丁目にある整骨院です。

地域の皆様が毎日を元気に過ごせるよう、お一人おひとりのお身体と向き合い、丁寧な対応を心掛けています。

【住所】
〒984-0826
宮城県仙台市若林区若林4丁目1-12

【電話番号】
022-200-1012

【受付時間】
月・火・木・金
10:00～12:40／15:00～21:00

土・日・祝
10:00～12:40／15:00～18:00

【休診日】
水曜日

肩こりや首の張りなど、身体のお悩みがございましたら、お気軽に若林整骨院へご相談ください！

スタッフ一同、皆様のご来院を心よりお待ちしております！