ジャンパー膝とは？原因・症状・予防方法と整骨院でのケア

スポーツをしているときに、膝のお皿の下あたりに痛みを感じたことはありませんか？

その痛みは「ジャンパー膝」が原因かもしれません。

ジャンパー膝は、バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツをしている方に多く見られる膝のスポーツ障害です。

今回は、ジャンパー膝の原因や症状、予防方法について解説します。

ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝とは、膝のお皿（膝蓋骨）の下にある膝蓋腱に負担が繰り返しかかることで、痛みが生じる状態です。

特に以下のようなスポーツで発生しやすくなります。

• バスケットボール
• バレーボール
• サッカー
• 陸上競技
• ハンドボール

ジャンプや着地、ダッシュ、急停止などの動作を繰り返すことで、膝のお皿周辺の腱に負担が蓄積します。

ジャンパー膝になる原因

主な原因は、膝への繰り返しの負担です。

具体的には、次のような要因が考えられます。

• 太ももの前側にある大腿四頭筋の柔軟性低下
• 股関節や足首の動きの硬さ
• ジャンプや着地の繰り返し
• 急激な練習量の増加
• 筋力や体力に対して運動量が多い

特に大腿四頭筋は膝を伸ばす働きがあり、ジャンプや着地の際にも大きな力を発揮します。

そのため、筋肉や腱に負担が蓄積すると痛みにつながることがあります。

ジャンパー膝の主な症状

次のような症状がある場合は注意が必要です。

• 膝のお皿の下を押すと痛い
• ジャンプや着地で膝が痛む
• ダッシュや急停止で痛みが出る
• 階段の上り下りで痛む
• スクワットをすると膝が痛い
• 運動後に痛みが強くなる

初期は運動後だけ痛むこともありますが、症状が進むと運動中や日常生活でも痛みが出る場合があります。

ジャンパー膝を放置するとどうなる？

痛みを我慢してスポーツを続けると、膝蓋腱への負担が蓄積し、症状が長引く可能性があります。

最初は運動後だけだった痛みが、運動中や階段の上り下り、歩行時にも出るようになることがあります。

痛みがある場合は無理に運動を続けず、早めに身体の状態を確認することが大切です。

ジャンパー膝の予防・対処法

ジャンパー膝を予防するためには、膝だけでなく股関節や足首を含めた身体全体の動きを整えることが大切です。

主な対策は以下のとおりです。

① 太ももの前側のストレッチ

大腿四頭筋の柔軟性を保つことで、膝周辺への負担を考慮した身体づくりにつながります。

② 股関節の柔軟性を高める

股関節がスムーズに動くことで、ジャンプや着地の際の負担を分散しやすくなります。

③ 筋力トレーニング

太ももやお尻など、下半身の筋力をバランスよく鍛えることが大切です。

④ 運動量を調整する

痛みがある場合はジャンプやダッシュなど、膝に強い負担がかかる運動を一時的に減らしましょう。

整骨院で身体の状態を確認しましょう

ジャンパー膝は、単純に膝だけの問題とは限りません。

当院では、膝周辺の状態だけでなく、大腿四頭筋の柔軟性や股関節・足首の動き、身体の使い方なども確認し、膝に負担がかかっている原因を探していきます。

身体の状態に合わせて施術や運動指導を行い、スポーツへの復帰をサポートします。

「スポーツをすると膝が痛い」
「ジャンプや着地で膝に違和感がある」
「膝の痛みを気にせず運動したい」

このようなお悩みがある方は、我慢せず早めにご相談ください。

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執筆者　　天童バランス整骨院