シンスプリントとは？すねの内側が痛む原因や対処法を解説！

運動中や運動後に、すねの内側が痛くなったことはありませんか？

その痛みは、シンスプリントの可能性があります。

シンスプリントは、ランニングやジャンプなどを繰り返すことで、すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害です。特に、陸上競技やサッカー、バスケットボールなど、走る動作やジャンプが多いスポーツで発生しやすい症状です。

今回は、シンスプリントの原因や症状、放置するリスク、対処法について解説します。

1. シンスプリントとは？

シンスプリントとは、すねの内側に痛みが出る状態で、医学的には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれることがあります。

運動による繰り返しの負荷によって、すねの骨の周囲にある組織にストレスがかかり、痛みが生じます。

特に、運動を始めたばかりの方や、練習量が急に増えた方に多く見られます。

2. シンスプリントになる原因

主な原因は、すねに繰り返し負担がかかることです。

具体的には、次のような要因が考えられます。

• ランニングやジャンプの繰り返し
• 急激な運動量の増加
• 硬い地面でのトレーニング
• ふくらはぎの筋肉の柔軟性低下
• 足首の動きの硬さ
• 足部のアーチ機能の低下

これらが重なることで、すね周辺の組織に負担が蓄積し、痛みにつながることがあります。

3. シンスプリントの主な症状

次のような症状が特徴です。

• すねの内側を押すと痛い
• 運動中や運動後に痛みが出る
• 走り始めに痛みを感じる
• 運動を続けると痛みが強くなる
• すねの内側に広い範囲で痛みが出る

初期は運動後だけ痛むこともありますが、悪化すると日常生活や歩行時にも痛みが出る場合があります。

4. 放置するとどうなる？

シンスプリントを放置して運動を続けると、痛みが長引いたり、悪化したりする可能性があります。

また、すねの一部分に強い痛みが集中する場合は、疲労骨折が隠れていることもあります。

特に、安静にしていても痛む場合や、骨の一部分を押したときに強い痛みがある場合は注意が必要です。

痛みを我慢して運動を続けず、早めに医療機関で確認しましょう。

5. シンスプリントの対処法

痛みがある場合は、無理に運動を続けず、すねへの負担を減らすことが大切です。

① 運動量を調整する

痛みが出るランニングやジャンプは一時的に控えましょう。痛みが落ち着くまでは、水泳や痛みのない範囲での自転車運動などに切り替える方法もあります。

② アイシングを行う

運動後などに痛みがある場合は、タオルで包んだ保冷剤などを使用して、15〜20分程度冷やしましょう。

③ ふくらはぎの柔軟性を高める

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、足首の動きや運動時の負担に影響することがあります。ただし、痛みが強いときは無理にストレッチしないようにしましょう。

④ 足首や足裏の機能を見直す

足首の動きや足部のアーチ、歩き方などを確認し、すねに負担が集中していないか見直すことも大切です。

6. シンスプリントを予防するには？

再発を防ぐためには、日頃から運動環境や身体の状態を整えることが重要です。

• 運動前に十分なウォーミングアップを行う
• 運動量を急激に増やさない
• クッション性のあるシューズを使用する
• ふくらはぎや足首の柔軟性を維持する
• 足首や足部の筋力を鍛える
• 運動後は身体を休ませる

特に、部活動を始めたばかりの学生や、練習量が増えた方は注意しましょう。

7. 整骨院でできること

シンスプリントの改善を目指すには、痛みが出ている部分だけでなく、身体全体の動きや負担のかかり方を確認することが大切です。

当院では、身体の状態を確認しながら、以下のような対応を行います。

• すねやふくらはぎ周辺の状態確認
• 足首の可動域チェック
• 足部のアーチや歩行状態の確認
• 筋肉の柔軟性や筋力の確認
• 運動時の負担を減らすためのセルフケア指導

※疲労骨折などが疑われる場合は、整形外科での検査をおすすめします。

まとめ

シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの繰り返しによって、すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害です。

痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化したり、疲労骨折など別の問題が隠れていたりする可能性があります。

すねの痛みを感じたら無理をせず、早めに身体の状態を確認しましょう。

すねの痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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執筆者　天童バランス整骨院