肉離れの原因と症状、正しい対処法を解説

スポーツ中や日常生活で、急に走ったり、踏み込んだりした際に、筋肉に強い痛みが出たことはありませんか？

その症状は「肉離れ」かもしれません。

肉離れは、筋肉に急激な負荷がかかることで、筋肉の一部が損傷するケガです。特に太ももやふくらはぎに多く見られ、スポーツをしている方だけでなく、日常生活でも起こることがあります。

今回は、肉離れの原因や症状、応急処置、改善するためのポイントについて解説します。

1. 肉離れとは？

肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされたり、強く収縮したりすることで、筋繊維の一部が傷ついた状態です。

特に起こりやすい場所は以下の通りです。

• 太ももの裏（ハムストリングス）
• 太ももの前（大腿四頭筋）
• ふくらはぎ（腓腹筋）

走る、ジャンプする、急に止まるといった動作で発生しやすいケガです。

2. 肉離れが起こる原因

肉離れは、筋肉に大きな負担がかかることで発生します。

主な原因は次の通りです。

• 運動前のウォーミングアップ不足
• 筋肉の柔軟性の低下
• 筋力不足や筋力の左右差
• 疲労が蓄積した状態での運動
• 急なダッシュや方向転換

特に、疲労がたまっている状態や、準備運動が不十分な状態で急に強い運動をすると、肉離れのリスクが高くなります。

3. 肉離れの主な症状

肉離れになると、以下のような症状が現れます。

• 筋肉に突然強い痛みが出る
• 歩いたり走ったりすると痛む
• 患部を押すと痛みがある
• 腫れや内出血が出る
• 筋肉を伸ばすと痛みが強くなる

損傷の程度によっては、歩くことが難しくなったり、筋肉にへこみを感じたりする場合もあります。

4. 肉離れをした直後の対処法

肉離れを起こした直後は、無理に動かさず、患部を保護することが大切です。

• 運動を中止する
• 患部を圧迫・保護する
• 痛みが強い場合は冷やして楽にする
• 痛みが出る動作を避ける

無理にストレッチをしたり、強く揉んだりすると、症状を悪化させる可能性があります。

歩けないほどの痛みや強い腫れ、内出血がある場合は、整形外科などの医療機関で検査を受けましょう。

5. 肉離れを放置するとどうなる？

肉離れを十分に回復させないまま運動を再開すると、再び同じ場所を痛める可能性があります。

また、痛みをかばって動くことで、反対側の足や周囲の筋肉に負担がかかることもあります。

痛みが軽くなったからといって、筋肉が完全に回復したとは限りません。

再発を防ぐためにも、段階的に運動量を戻していくことが重要です。

6. 肉離れを改善するために大切なこと

肉離れの回復には、損傷の程度に合わせた適切なケアとリハビリが大切です。

痛みや腫れが落ち着いてきたら、状態に合わせて少しずつ筋肉の柔軟性や筋力を取り戻していきます。

• 無理のない範囲での運動
• 筋肉の柔軟性を取り戻すケア
• 筋力トレーニング
• 正しい動作の確認
• 運動復帰に向けた段階的なリハビリ

焦って運動を再開せず、筋肉の状態を確認しながら進めることが大切です。

まとめ

肉離れは、スポーツ中だけでなく日常生活でも起こる筋肉のケガです。

痛みが軽くなっても、筋肉が十分に回復していない場合があります。

再発を防ぐためにも、早い段階で適切な対応を行い、無理のないペースで回復を目指しましょう。

「運動中に急に筋肉が痛くなった」「歩くとふくらはぎや太ももが痛い」など、お困りの方は、無理をせず専門家にご相談ください。

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執筆者　天童バランス整骨院