こんにちは、天童バランス整骨院です。

「ただの捻挫だから大丈夫。」
そう思っていませんか？

足首の捻挫はスポーツだけでなく、階段の踏み外しや段差、日常生活でも多く起こるケガです。しかし、適切な処置を行わないと痛みが長引いたり、何度も繰り返す「クセになる捻挫」につながることがあります。

今回は、捻挫をしたときの正しい対処法と、整骨院でできるサポートについてご紹介します。

捻挫とは？

捻挫とは、関節に無理な力が加わり、靭帯や関節包などの軟部組織が伸びたり、一部切れたりするケガです。

特に多いのが**足首を内側にひねる「内反捻挫」**で、外くるぶし周辺の靭帯を損傷するケースが多くみられます。

捻挫をしたらまず行うこと

受傷直後は炎症を抑えることが大切です。

① 安静（Rest）

無理に歩いたり運動を続けたりせず、患部への負担を減らしましょう。

② 冷却（Ice）

氷や保冷剤をタオルで包み、15〜20分程度冷やします。数時間おきに繰り返すことで腫れや痛みを抑える効果が期待できます。

③ 圧迫（Compression）

包帯やテーピングで適度に圧迫することで、腫れを抑えやすくなります。

④ 挙上（Elevation）

足を心臓より高い位置に上げることで、腫れや内出血を軽減しやすくなります。

この4つは一般的に「RICE処置」と呼ばれ、受傷直後の基本的な対応です。

やってはいけないこと

受傷直後は次のような行動は避けましょう。

* 無理に歩き続ける
* 患部を強く揉む
* 長時間お風呂に入る
* 飲酒をする
* 激しいストレッチを行う

これらは炎症や腫れを悪化させる可能性があります。

捻挫を放置するとどうなる？

「痛みが少し引いたから大丈夫」と放置すると、

* 足首が不安定になる
* 捻挫を繰り返しやすくなる
* 慢性的な痛みが残る
* バランス能力が低下する

などの問題につながることがあります。

靭帯だけでなく、周囲の筋肉や関節の動き、バランス機能まで回復させることが再発予防には重要です。

整骨院でできること

当院では、痛みのある部分だけでなく、捻挫の原因や再発しやすい身体の使い方まで確認しながら施術を行います。

症状に合わせて、

* 炎症の状態を確認
* 手技療法による周囲組織のケア
* 電気療法による回復サポート
* テーピングや固定
* 足首の可動域改善
* バランストレーニングやセルフケア指導

など、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

このような症状は早めに受診しましょう

次のような場合は、骨折などの可能性もあるため早めの受診をおすすめします。

* 歩けないほど痛い
* 大きく腫れている
* 強い内出血がある
* 骨を押すと強い痛みがある
* 数日経っても改善しない

必要に応じて医療機関で画像検査を受けることも大切です。

まとめ

捻挫は「軽いケガ」と思われがちですが、初期対応と適切なリハビリがその後の回復を大きく左右します。

「少し痛いだけだから」と我慢せず、早めに適切な処置を行うことで、早期回復と再発予防につながります。

足首の痛みや腫れでお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください。

https://hearts-bridge-group.com/shops/tendo/