ジャンパー膝とは？膝のお皿の下が痛む原因と改善方法

ジャンプやダッシュ、走る動作を繰り返すと、膝のお皿の下あたりに痛みが出ることはありませんか？

その症状は「ジャンパー膝（膝蓋腱炎）」かもしれません。

ジャンパー膝は、バスケットボールやバレーボール、サッカーなど、ジャンプや着地を繰り返すスポーツをする方に多く見られるスポーツ障害です。

今回は、ジャンパー膝の原因や改善方法について解説します。

1. ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝とは、膝のお皿とすねの骨をつなぐ膝蓋腱に負担が繰り返しかかることで、痛みが生じる症状です。

特に膝のお皿の下に痛みが出やすく、ジャンプや着地、ダッシュ、階段の上り下りなどで症状が強くなることがあります。

2. ジャンパー膝になる原因

主な原因として、以下のようなものが考えられます。

・ジャンプや着地動作の繰り返し
・練習量や運動強度の急激な増加
・太ももの前側の筋肉の柔軟性低下
・股関節や足首の動きの制限
・筋力や身体の使い方の問題
・休息不足による負担の蓄積

特に、太ももの前側にある大腿四頭筋は膝蓋腱を介して膝に負荷を伝えます。そのため、ジャンプや着地を繰り返すことで膝蓋腱に大きな負担がかかります。

3. ジャンパー膝を改善するには？

改善するためには、痛みのある部分だけでなく、身体全体の動きを確認することが大切です。

具体的には、

・痛みが強く出る運動を一時的に減らす
・太ももの前側の柔軟性を確認する
・股関節や足首の動きを改善する
・膝周囲や股関節の筋力を鍛える
・段階的に運動量を戻していく

などが挙げられます。

特に重要なのが、膝蓋腱にかかる負担を調整しながら、段階的に筋力トレーニングを行うことです。

痛みを我慢して運動を続けると、症状が長引く可能性があるため注意しましょう。

4. 膝の痛みでお悩みの方へ

ジャンパー膝は、単純に膝だけの問題とは限りません。

股関節や足首の動き、筋肉の働き、ジャンプや着地のフォームなど、さまざまな要素が関係しています。

天童バランス整骨院では、お身体の状態を確認し、痛みの原因を考えながら施術や運動指導を行っています。

スポーツ中に膝のお皿の下が痛む方、運動後に膝の痛みを繰り返す方は、お気軽にご相談ください。

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執筆者　　天童バランス整骨院