「階段の上り下りで膝が痛む」「正座がつらくなった」「朝起きたときに膝がこわばる」——そんな変化を感じていませんか。

これらは「変形性膝関節症(へんけいせいひざかんせつしょう)」の初期症状としてよく見られるサインです。年齢とともに膝の軟骨がすり減ることで起こる変化で、多くの方が「年のせい」と見過ごしてしまいがちですが、早い段階で気づき対処することで、進行を穏やかにできる可能性があります。

この記事では、変形性膝関節症の初期症状の特徴と、ご自宅で簡単にできるセルフチェック方法について分かりやすく解説します。

※膝の痛みについて、詳しくはこちらのページもご覧ください(/syojyo/変形性膝関節症/)

【セルフチェック表】あなたの膝、こんな変化はありませんか?

以下の項目に当てはまる数が多いほど、変形性膝関節症の初期段階である可能性があります。

初期段階では「痛みが出たり引いたりする」「安静にしていれば治まる」ことが多いため、見過ごされやすい点に注意が必要です。

なぜ膝が変形するのか?主な原因とは

変形性膝関節症は、膝関節のクッションの役割を果たす「軟骨」がすり減ることで起こります。軟骨がすり減ると骨同士が直接ぶつかりやすくなり、痛みや炎症、変形につながっていきます。

主な原因として、以下のようなものが挙げられます。

加齢による軟骨の変化

軟骨は年齢とともに水分量が減少し、弾力性が失われていきます。40代以降で症状が現れやすくなるのはこのためです。

筋力の低下

膝を支える太もも周りの筋肉(大腿四頭筋)が弱くなると、膝関節にかかる負担が直接大きくなります。

体重の増加

歩行時、膝には体重の約3〜4倍の負荷がかかると言われています。体重が増えるほど、膝への負担も比例して大きくなります。

O脚などの脚の変形

もともとの骨格の特徴(O脚等)により、膝の内側に負担が集中しやすい方もいます。

初期段階で意識したい3つのポイント

膝の違和感を感じ始めた段階では、以下のようなセルフケアが有効とされています。

膝に負担をかけすぎない生活を意識する

長時間の正座や、重い荷物を持っての階段の上り下りなど、膝に負担のかかる動作を控えめにしましょう。

膝周りの筋力を維持する

太もも前面の筋肉を鍛える軽い運動(椅子に座って脚を伸ばす運動など)は、膝関節への負担を減らすことにつながります。無理のない範囲から始めることが大切です。

体重管理を意識する

適正体重を維持することは、膝への負担軽減に直結します。急激な減量ではなく、無理のない範囲での継続が望ましいとされています。

こんな場合は早めのご相談を

以下のような状態が見られる場合は、自己判断でのケアに頼らず、早めに専門家へご相談いただくことをおすすめします。

• 痛みが日常的に続いており、安静にしていても改善しない
• 膝に熱感や明らかな腫れがある
• 歩行時に膝がぐらつく感覚がある
• 正座やしゃがむ動作がほとんどできなくなった
• 階段の上り下りに強い恐怖感・不安感がある

バランス整骨院グループでのサポート

バランス整骨院グループでは、膝の違和感でお悩みの方に対し、身体の状態を丁寧に確認しながら、一人ひとりに合わせた施術プランをご提案しています。

身体全体のバランスを確認

膝だけでなく、股関節や骨盤、足首といった周辺部位のバランスも含めて身体の状態を確認し、膝に負担がかかりやすい姿勢や歩き方の癖がないかを一緒に見ていきます。

筋力サポートのための施術メニュー

膝を支える筋力を維持・向上させるための施術メニュー(EMSインナーマッスルトレーニング等)もご用意しており、日常生活での負担軽減をサポートします。

継続しやすい通いやすさ

お仕事や家事でお忙しい方でも通いやすいよう、予約のとりやすさや院内環境に配慮しています。

まとめ:早めの気づきとケアが大切です

変形性膝関節症は、初期の段階で違和感に気づき、日常生活での負担を見直すことで、進行を穏やかにできる可能性があります。「年のせい」と諦める前に、まずはセルフチェックで今の状態を確認してみてください。

「階段の上り下りがつらい」「正座がしづらくなった」という変化を感じている方は、ぜひ一度バランス整骨院グループにご相談ください。身体全体のバランスを確認しながら、あなたに合ったサポートをご提案いたします。

この記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、症状の診断や施術効果を保証するものではありません。個々の症状については、バランス整骨院グループの各院または医療機関にてご相談ください。

【執筆者】

柔道整復師：川井隆聖

■ 職歴

• 株式会社ハーツブリッジに中途入社：2019年8月～
• 利府バランス整骨院 2019年10月～2022年4月
• 荒井バランス整骨院 2022年5月～2022年10月
• 店舗マネージャー　2023年12月～
• 本部事務局/マーケティング担当　として在籍 2026年～